po kazdym

Dopiero przeczytałem komenatarz, koniecznie muszę częściej zagladać. Tak jak mówie iniekcji w to miejsce nie robiłem już dawno, ale widzę, że po kazdym treningu pleców/rąk biceps zaczyna pobolewać mocniej i na nowo robi się stan zapalny. Spyerdolenie sylwetki jak masz na myśli tutaj SEO to nie, tzn na myśl nie raz mi przyszło :-D ale nie biłem [...]

Wczorajszy trening to w zasadzie 'kopiuj'+'wklej' z zeszłego, czyli: rozgrzewka: MC: 29(10), 39(5), 45(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 6(10), 10(5), 14 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 24(5), 28(3) Przysiad wykroczny: 2x2(10), 2x6(5), 2x10(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 20(3) właściwy: MC: 51(10), 47(10), 41(10) Wyciskanie [...]

[...] Cardio: 30min steper Środa-Czwartek OFF Piatek: Plecy - podciąganie drążek szeroko 14/11/10 :-D rekord - wiosło podchwyt + wiosło hantlami na ławce skosnej 3*8 - ściąganie trójkąta z góry + maszyna siedząc nachwyt 3*8 - MC 3*8 - szrugsy 3*8 Cardio: 30min orbitrek CARDIO: po kazdym treningu 30min orbitrek lub steper na tętnie ok. 140 Pozdro !

--- 25.07 --- - C&P (16kg)+ DRĄŻEK NACHWYTEM - (1,2,3)x5 - SWING (20) - 2min (rzut 2 kostkami) - 62powt wyszło (30,przerwa,32) - OH SQ 5/5 + FR SQ 5/5 (16)--- 3x (tak niby obwodowo, ale przerwy po każdym ćwiczeniu) --- 30min --- + ROWEREK 40min --------- Dawno nie swingowałem (z tego co pamiętam, to swingowałem non stop przez 2min spokojnie) [...]

No pewnie, Tadeusz wiec co robi. Ja jak wskoczyłem za radami Tadeusza na większą ilość węgli to te dwa tygodnie lipa, zamuła po każdym posiłku i ospałość teraz elegancko. Węgli podobnie do Ciebie i wszystko gra. Powoli i do celu wszystko ogarniesz.

Plan jest rozłożony na 3 dni 1.Pompki klasyczne 5 serii, 5-10 powtórzeń. Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie, 5-10 powtórzeń. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt na szerokość barków) 5 serii, 3-5 powtórzeń. Podciąganie na drążku podchwytem uchwyt wąski, 5 serii, 3-5 powtórzeń. Pompki na poręczach 4 serie, 3-10 powtórzeń. Przysiady 6 serii, [...]

[...] tak zawsze, kiedy biore sie za regularne treningi. Tak, wiem - smieszna zaleznosc, bo regularna aktywnosc niby podnosi odpornosc. Czytalam, ze mozna probowac brac wit. C po kazdym treningu i to czasami pomaga na podniesienie odpornosci, z racji tego ze niby jest ona zuzywana w wiekszych ilosciach podczas aktywnosci fizycznej. Ile w tym prawdy - [...]

[...] po walce Najmam się tłumaczył, że nic nie widział mimo, że zdała około 20 niecztstych ciosów z tego jedna seria to była chyba 10 pod rzad z nasady bądź w tył glowy Ja po kazdym ciosie wiem kiedy uderze nie fair (no prawie po każdym hehee), ale Najman wie swoje ps. kończąc temat Pudziana, oto moje wypowiedzi z 1-szej strony tego tematu, nawet [...]

Jeżeli masz proste ściany w domu, to zobacz jak bardzo pochyla Cię do przodu porównując nogi z linią wyznaczaną przed okno/drzwi. Rozciąganie po każdym treningu, ale nie pogłębianie lordozy poprzez formy mostkowania. Do tego korekcyjnie basen tymi stylami co Ci napisałem- żabka zamiast pomóc, może zaszkodzić temu odcinkowi.

Nie masz ciężarów, które by Ci zagrażały, także to przejdzie ;) Spokojnie, to nie wyrok Przede wszystkim wzmacniasz brzuch, do tego rozciągasz się po każdym treningu- wszelkie wariacje kociego/okrągłego grzbietu.

Mumin - dzieki za odniesienie się do tematu. Sproobuję przez jakiś czas zwiększyć w diecie ilość wieprzowiny (schab, szynka, polędwica) kosztem drobiu, będe obserwował organizm . Co do martwego - ok, poszerzę chwyt. Właśnie w tym problem, że kolana rozpychają mi łokcie.. Nie bardzo jestem w stanie obiektywnie oszacować, czy takie dysproporcje [...]

MC z odkładaniem to jest wersja siłowa. I tak powinno się robić. Jak sama nazwa wskazuje 'martwy' czyli oznacza to, że należy wykonywać z ziemi z martwego punktu, odkładać po każdym powtórzeniu. Przez co możesz nałożyć dużo więcej na sztangę. Oczywiście najważniejsza jest technika więc tego nie wolno zaniedbać.

Wczoraj grałem 3,5 godziny w piłkę, praktycznie bez przerwy #-P Nogi i brzuch porządnie skatowane, poza tym martwica w kolanie dała o sobie znac, więc dzisiaj zrobiłem klatę i przód barków, a jutro będą nogi. NIEDZIELA - Klata, przód barków, brzuch 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8 48x10/50,5x10/53x8 2. Wyciskanie hantli skos ujemny [...]

zeby wyrobic sobie sile do podciagania sie wystarczy ze po kazdym treningu zrobisz sobie 3 serie z maxymalna ilascia podciagniec i z tygodnia na tydzien bedzie sie podciagal coraz wiecej razy poczekaj jak znajde moj stary plan to go tu wkleje ;p aha co do brzucha to rowniez po kazdym treningu sie go cwiczy ;)

Że teraz dopiero zauważyłem, przecież w martwym ciągu faza negatywna powinna być znikoma, taka specyfika tego ćwiczenia, masz po prostu opuścić sztange w kontrolowany sposób ale nie hamowac jej, tym bardziej aż 3 sekundy negatywa robić!! mam nadzieje że po każdym powtórzeniu minimalną chwile czekasz luzujesz mięśnie i podnosisz "martwy" cieżar z [...]

Wczoraj; Nogi Wyciskanie jednonóż na maszynie 4s 25,20,15, 10-12p, nogi na środku platformy, przerwy na zmiany cięzaru i dwa oddechy Przysiady 5s 12p - przerwy  po minute. Serie takie zeby mieć zapas 1-2powt. Nie wiedziałem na ile mi nogi pozwolą, dałem 80kg ale na następny treningu dam 90 %) Wyprosty nóg palce prosto, nogi na szerokość barków [...]

a co myslicie nad takim czymś... 4 tyg metka 10 mg ed 4 tyg off 4 tyg winstrol 20 mg ed ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ pierwszy kontakt z ssa następnie 6 tyg off i 4 tyg metka 15 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 30 mg ed 6 tyg off i ostatni 4 tyg metka 20 mg ed 4 tyg of 4 tyg winstrol 40 mg ed po każdym z tych cyklów 4 tygodniowych oprócz pierwszego 6 tab [...]

krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy/ nowe założenia str. 49 -------------------------------------------------------------- -------------------------------------------------------------- Z NOWYM PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i [...]

Wszystko prawda, ale nie po każdym treningu. Organizm nie może być za kazdym razem uszkadzany ponadrywanymi włókienkami, bo w ogóle przestanie rosnąć (z obawy o stałe krzywdy mu wyrządzane). Musi zawsze dojść do pewnej stagnacji, aby po zmianie bodźców znowu organizm ruszył w górę. Nie ma takiej możliwości, aby organizm był stale przeciążany i [...]

No i po świętach,od jutra rozpoczynam już pełną parą przygotowania do sezonu.Dziś jeszcze sobie dojadam to na co mam ochotę choć szczerze mówiąc na ten moment jakoś praktycznie nie mam ciągot na żarcie,może sobie jeszcze zjem jakąś tortille na mieście bo teraz czekają 4 miesiące bez tego typu przyjemności ale też nie jestem jeszcze tego [...]